दौड़ने की लय

मुख्य बातें

अपने लिए सही दौड़ने की लय ढूँढ़ने से बेहतर रनिंग परफॉरमेंस, तेज़ गति और ज़्यादा सहनशक्ति मिलेगी। बदले में, यह आपको लंबे समय तक दौड़ने में सक्षम बनाएगा।
शुरुआत में, सही लय का अभ्यास करने के लिए बहुत ज़्यादा एकाग्रता की ज़रूरत होती है। हालाँकि, अगर आप तब तक इसके साथ बने रहते हैं जब तक कि आपका शरीर उस श्वास पैटर्न और लय को "याद" न कर ले, तो यह ज़्यादा स्वाभाविक रूप से आना शुरू हो जाएगा। आप ज़्यादा आराम से दौड़ेंगे, बेहतर स्ट्राइड करेंगे, कम थका हुआ महसूस करेंगे और ज़्यादा सहनशक्ति रखेंगे।
इन दिनों, सार्वजनिक पार्कों और अन्य क्षेत्रों में दौड़ना एक आम गतिविधि है, खासकर सुबह या शाम को। इसके अलावा, अब बहुत सारे रनिंग इवेंट हैं जहाँ धावक अपने साथियों के खिलाफ़ अपनी गति और सहनशक्ति का परीक्षण कर सकते हैं। ऐसी कई तकनीकें भी हैं जिन्हें धावकों को लगातार सीखना और अध्ययन करना चाहिए।

"दौड़ने की लय" एक और रनिंग तकनीक है जिस पर धावकों को ध्यान देना चाहिए, चाहे उनका स्तर कुछ भी हो या वे कितने भी समय तक दौड़ें। यह उनकी दक्षता में सुधार करने, उन्हें जल्दी थकने से बचाने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, इससे उन्हें अपने पैरों पर हल्कापन महसूस करने में मदद मिलेगी और वे बिना किसी रुकावट के आगे बढ़ते रहेंगे।

अपनी खुद की लय ढूँढ़ना

दौड़ने की लय आपके आंदोलनों पर नियंत्रण है। दूसरे शब्दों में, उन्हें शरीर के सभी अंगों के साथ सुसंगत और संयोजित बनाना। इसमें कदम रखने के तरीके और हाथ हिलाना शामिल है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दौड़ने की लय श्वसन तंत्र से भी जुड़ी होती है, इसमें सांस लेने का पैटर्न भी शामिल होता है। अगर कोई धावक अपने लिए एक अच्छी लय पा लेता है जो उसके लिए काम करती है, तो इससे बेहतर रनिंग प्रदर्शन, तेज़ गति और ज़्यादा धीरज मिलेगा। बदले में, यह उन्हें लंबे समय तक दौड़ने में सक्षम बनाएगा। यह तब संभव है जब धावक अपने फेफड़ों और डायाफ्राम की मांसपेशियों का इस्तेमाल शरीर की अन्य गतिविधियों के साथ सामंजस्य बिठाने के लिए ठीक से करें। इसके अलावा, दौड़ते समय ऊर्जा के उपयोग को नियंत्रित करने से ज़्यादा आराम मिलता है और तनाव कम होता है।

दौड़ने की लय को एक ऐसी क्षमता माना जाता है जो हर धावक के लिए अलग होती है। लय धावक की अपने शरीर और हरकतों की समझ पर निर्भर करती है। इसलिए, धावकों को यह सीखकर सही लय बनानी चाहिए कि उनके लिए क्या सबसे अच्छा काम करता है और इसे लगातार और ईमानदारी से अभ्यास करके बनाए रखना चाहिए।

3-2 लय के साथ पेशेवर की तरह दौड़ें

अधिकांश लोग, दौड़ते समय, अपने बाएं-दाएं पैर के प्रहार की लय के अनुसार स्वाभाविक रूप से 2-2 लय के साथ सांस लेंगे। इसका मतलब है कि वे दो पैर के प्रहार के लिए सांस अंदर लेते हैं और दो पैर के प्रहार के लिए सांस छोड़ते हैं। यह इस तरह काम करता है: सांस अंदर लें और जब दायां पैर जमीन को छूता है, तो 1 गिनें और जब बायां पैर जमीन को छूता है, तो 2 गिनें। वहां से, सांस छोड़ें, जब दायां पैर जमीन को छूता है तो 1 गिनें और जब बायां पैर जमीन को छूता है तो 2 गिनें।

जैसे ही आप लय में आना शुरू करते हैं, आपकी सांस अंदर और बाहर हमेशा दाएं पैर के प्रहार पर पड़ेगी। नतीजतन, जब भी बायां पैर जमीन पर पड़ेगा, तो आप 2 गिनेंगे। इस 2-2 पैटर्न का मतलब है कि आपका डायाफ्राम हर बार एक ही तरफ नीचे की ओर झुकेगा; दाएं तरफ। ऐसा इसलिए होगा क्योंकि पैर का प्रहार हर बार दाएं तरफ से सांस अंदर और बाहर लेने के साथ ही होगा।

हालांकि, दोनों तरफ डायाफ्राम का समान रूप से उपयोग करने के लिए, दौड़ने की लय के साथ 3-2 श्वास पैटर्न विकसित किया गया था। इस पैटर्न में साँस लेने की अवधि को तीन फुट स्ट्राइक तक बढ़ाना और फिर दो फुट स्ट्राइक के लिए साँस छोड़ना शामिल है। यह शरीर के एक तरफ अधिक और बार-बार होने वाले प्रभाव से होने वाली चोटों को रोकने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि साँस लेने के दौरान डायाफ्राम और अन्य श्वास की मांसपेशियाँ सिकुड़ती हैं और साँस छोड़ने के दौरान शिथिल हो जाती हैं। धावक इस श्वास पैटर्न का अभ्यास इस प्रकार कर सकते हैं:

3 मिनट तक सांस लें

दाहिने पैर से सांस लें और 1 गिनें

बाएं पैर से सांस लें और 2 गिनें

दाएं पैर से सांस लें और 3 गिनें

2 मिनट तक सांस छोड़ें

फिर आप बाएं पैर से सांस छोड़ें, 1 गिनें

दाएं पैर से सांस लें और 2 गिनें

3 मिनट तक सांस लें

बाएं पैर से सांस लें और 1 गिनें

दाएं पैर से सांस लें और 2 गिनें

बाएं पैर से सांस लें और 3 गिनें

2 मिनट तक सांस छोड़ें

फिर आप फिर से सांस छोड़ें, इस बार दाएं पैर से सांस लें और 1 गिनें

बाएं पैर से सांस लें और 2 गिनें

अपने अभ्यास में ऊपर बताए गए तरीकों को लगातार दोहराएँ। जब आप पहली बार इस खास लय का अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो यह थोड़ा मुश्किल लग सकता है या इसके लिए अतिरिक्त एकाग्रता की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, अगर आप तब तक इसका पालन करते हैं जब तक कि शरीर सांस लेने के पैटर्न और लय को "याद" न कर ले, तो यह अधिक स्वाभाविक रूप से आने लगेगा। समय के साथ, आप एक लय बना लेंगे जहाँ आप बाएं और दाएं दोनों पैरों से समान रूप से सांस ले रहे होंगे और छोड़ रहे होंगे। नतीजतन, यह शरीर के दोनों तरफ समान रूप से प्रभाव और स्थिरता वितरित करेगा। नतीजतन, आप अधिक आराम से दौड़ेंगे, बेहतर कदम उठाएंगे, कम थकावट महसूस करेंगे और बहुत अधिक सहनशक्ति रखेंगे।

अपनी दौड़ने की लय के साथ मज़े करें - संगीत की लय पर दौड़ें

दौड़ने की लय के ज़्यादा पेशेवर तरीकों के अलावा, दौड़ने के लिए मज़ेदार संगीत की लय ढूँढ़ना धावक को अपनी खुद की व्यक्तिगत दौड़ने की लय ढूँढ़ने में मदद करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। इतना ही नहीं, यह दौड़ को ज़्यादा मज़ेदार और कम नीरस भी बना सकता है।

संगीत का इस्तेमाल एक दोहरावदार लय बनाने में मदद करने का एक शानदार और सरल तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह शरीर को एक ख़ास गति की आदत डालने में मदद करता है। इसका मतलब है कि अगर आप दौड़ते समय धीमा संगीत सुन रहे हैं, तो आपकी दौड़ने की गति भी धीमी होगी। और अगर आप तेज़ दौड़ना चाहते हैं, तो बस अपनी प्लेलिस्ट को कुछ तेज़ और ज़्यादा मज़ेदार पर स्विच करें।

संक्षेप में, अपनी खुद की दौड़ने की लय ढूँढ़ना आपकी गति को स्थिर रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है। इतना ही नहीं, अगर आप एक अच्छी विधि और लय विकसित करने तक अभ्यास करते रहें, तो आप दौड़ने में अपनी गति और धीरज दोनों को बढ़ा सकते हैं। मूल रूप से, उपलब्ध सभी विभिन्न दौड़ने की तकनीकों को जानें। हालाँकि, दृढ़ संकल्प और निरंतरता के साथ अभ्यास करते हुए अपने शरीर और शारीरिक स्थिति से भी अच्छी तरह परिचित हो जाएँ।